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おいしいレシピ

ぎゅーとら おいしいレシピ集 ページ(164)

かきフライと大根のサラダ

材料

【材料2人分】
かきフライ(惣菜)…6個
大根…100g
水菜…1〜2株
かいわれ菜…1/4パック
レタス…1〜2枚
【A】塩、こしょう…各少々
レモン…適量
ゴマドレッシング(市販)…大さじ2
 
 
 
 
 

作り方

  1. かきフライは耐熱皿に並べ、ラップをせずに電子レンジで1分20秒あたためる。
  2. 大根はせん切りに、水菜はざく切りに、かいわれ菜は半分に切る。レタスはちぎる。器に盛り、Aをふる。1をのせ、くし形に切ったレモンを添える。ドレッシングをかけていただく。

熱量  215kcal 
たんぱく質 7.5g 
脂質   14.6g
炭水化物 糖質 9.7g
炭水化物 食物繊維 3.5g
カルシウム  239mg
塩分  2.9g

トラキチ

食育メモ
かきには、免疫力を高めるといわれているビタミンAが含まれています。


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